رژیم غذایی که برای وزوز گوش مفید است

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «ایلام بیدار»، به نقل از خواندنی‌ها، زنگ زدن در گوش یک مشکل رایج است. در اینجا، ما به طور خاص به علامتی به نام وزوز گوش اشاره می کنیم. به عبارت دیگر، ادراک وزوز یا زنگ شدیدی که در بیرون نیست و می تواند واقعا آزاردهنده باشد. وزوز گوش می تواند در یک یا هر دو گوش ظاهر شود و ناپدید شود. منشا این مشکل می تواند عوامل مختلفی داشته باشد. با این حال، یکی از رایج ترین آنها، بدون شک، براکسیسم است.

درک این نکته مهم است که زنگ زدن در گوش خود یک بیماری نیست، بلکه یک علامت است. گاهی ممکن است گوش داخلی شما دچار مشکل یا التهاب شود. گاهی اوقات به دلیل قرار گرفتن مداوم در معرض صداهای با شدت بالا است.

تکنیک‌های مختلفی برای کاهش این مشکل وجود دارد، بسته به علت آن. اگر دندان قروچه علت این مشکل باشد، ممکن است نیاز به محافظ دهان داشته باشید تا در شب استفاده کنید. اگر مشکل شنوایی دارید، پزشک بهترین گزینه های درمانی را در اختیار شما قرار می دهد.

در زیر می خواهیم چند پیشنهاد را ارائه دهیم که می توانید آنها را در نظر داشته باشید. در حالی که هیچ یک از آنها درمان بی‌خطری ارائه نمی‌دهند، طبق باور عمومی، برخی تغییرات رژیم غذایی به طور کلی می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.

غذاهایی که به کاهش صدای زنگ در گوش کمک می کند

راه‌های مختلفی برای کاهش وزوز گوش وجود دارد. برخی از افراد از صداهای سفید مانند صدای باران یا امواج دریا لذت می‌برند، در حالی که برخی دیگر سعی می‌کنند استرس خود را کاهش دهند. کاهش استرس می‌تواند به کاهش وزوز گوش نیز کمک کند. صداهای سفید می‌توانند به پوشاندن صدای وزوز گوش کمک کنند. این می‌تواند به کاهش توجه به صدا و کاهش شدت آن کمک کند. استرس می‌تواند باعث تشدید وزوز گوش شود. کاهش استرس می‌تواند به کاهش تنش در بدن و گوش کمک کند. 

طبق حکمت رایج، غذاهایی که به عنوان مثال به کاهش فشار خون بالا و التهاب کمک می کنند، زمانی که وزوز گوش نتیجه این مسائل باشد، می تواند مفید باشد.

غذاهای سرشار از ویتامین B

برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامین B ممکن است به کاهش شدت وزوز گوش کمک کنند، وضعیتی که با زنگ زدن یا صداهای دیگر در گوش مشخص می‌شود. توجه به این نکته ضروری است که تحقیقات بیشتری برای درک کامل رابطه بین ویتامین های B و وزوز گوش و تعیین دوز بهینه و مدت درمان مورد نیاز است. 

ویتامین B1 

• گوشت: ماهی

• سبزیجات: لوبیا، عدس، نخود سبز

• غلات، آجیل و دانه ها: غلات غنی شده ، نان، رشته فرنگی، برنج، تخمه آفتابگردان.

• لبنیات: ماست 

ویتامین B2

• لبنیات: شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ

• گوشت: گوشت گاو بدون چربی، گوشت اندام (جگر گاو)، سینه مرغ.

• سبزیجات: اسفناج.

• غلات، مغزها، دانه ها: بادام

ویتامین B3

• گوشت: گوشت گاو قرمز، جگر گاو. مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن، آنچوی، ماهی خال مخالی 

• غلات، آجیل و amp; دانه ها: برنج قهوه ای، غلات غنی شده و نان.

• سبزیجات: حبوبات.

• میوه: موز.

ویتامین B6

• گوشت ها: گوشت های اندام. جگر گاو. مرغ، ماهی تن، سالمون.

• حبوبات: نخود

• غلات، آجیل و دانه ها: غلات غنی شده.

• سبزیجات و میوه‌ها: سیب‌زمینی نشاسته‌ای، سبزیجات برگ‌دار تیره، موز، پاپایا، پرتقال، و طالبی.

مشخص شده است که مصرف ویتامین B12 ارتباط بالایی با کاهش علائم وزوز گوش دارد فولات B12 به ویژه مفید است. در حالی که می توانید برای افزایش سطح ویتامین B خود از قرص های ویتامین استفاده کنید، بهترین راه این است که غذاهایی بخورید که با غنی بودن از ویتامین B12 و B12 فولات به رفع وزوز گوش کمک می کنند. 

مواد غذایی با خاصیت ضد التهابی

التهاب یک عامل مشترک رایج برای وزوز گوش است، بنابراین خوردن غذاهای ضد التهابی برای کاهش علائم شما مفید است. خوشبختانه گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. انواع توت ها با هر رنگ و طعمی در کنار سایر میوه ها مانند گیلاس و آناناس منبع عالی اثرات ضد التهابی هستند. 

• میوه ها: توت مخلوط، گیلاس، آناناس، پرتقال

• سبزیجات: بروکلی، گوجه‌فرنگی، اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار.

• غذاهای دریایی: سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین

• ادویه جات ترشی جات: زردچوبه، زنجبیل

• غلات کامل: بلغور جو دوسر، گندم، چاودار و جو

• غذاهای دیگر: آجیل، لوبیا، چای سبز، روغن زیتون

• ماهی‌های چرب امگا 3 و 6 با ارزشی را فراهم می‌کنند، منبعی سالم از چربی‌های غیر محرک برای بدن، در حالی که سبزیجات خوشمزه مانند بروکلی، آووکادو و قارچ همگی دارای خواص ضدالتهابی هستند. اگرچه کافئین ممکن است محرک باشد، چای سبز یک منبع سالم با اثر ضد التهابی قوی است.

اگر وزوز گوش ادامه داشت و فکر می‌کنید که از وزوز گوش رنج می‌برید، باید به پزشک مراجعه کنید. سپس، هنگامی که یک متخصص علائم شما را ارزیابی کرد و تشخیص داد، دستورالعمل‌های او را دنبال کنید. 

اگر وزوز گوش دارید از خوردن این غذاها اجتناب کنید

وزوز گوش به دلیل تعدادی از مسائل بهداشتی زمینه ای ایجاد می شود و می تواند با خوردن غذاهایی که بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد بدتر شود. هنگام انتخاب غذاهایی که به وزوز گوش کمک می کنند، از غذاهای محرک رایج مانند چربی های ناسالم، مواد فرآوری شده و تصفیه شده و محرک های تقریباً جهانی مانند کافئین و الکل خودداری کنید.

• مواد غذایی فرآوری شده

• شکر فرآوری شده

• کربوهیدرات های تصفیه شده

• MSG

• نمک سفره

• شیرین کننده های مصنوعی

• چربی های ناسالم

• چربی های اشباع شده

• چربی های ترانس

• روغن های گیاهی

• سایر محرک ها

• کافئین

• الکل

• سولفیت ها

سوالات متداول درباره مواد غذایی برای کاهش وزوز گوش

1. آیا درمان قطعی برای وزوز گوش وجود دارد؟

خیر، در حال حاضر درمان قطعی برای وزوز گوش وجود ندارد. با این حال، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

2. چه مواد غذایی می‌تواند به کاهش وزوز گوش کمک کند؟

مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین B12، پتاسیم، منیزیم و روی، ممکن است به کاهش وزوز گوش کمک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به محافظت از سلول‌های گوش در برابر آسیب کمک کنند. ویتامین B12 برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است.

پتاسیم به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.

منیزیم برای عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات ضروری است. روی برای سلامتی شنوایی ضروری است.

3. آیا مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به کاهش وزوز گوش کمک کند؟

مطالعات زیادی در مورد اثربخشی مکمل‌های غذایی برای کاهش وزوز گوش انجام شده است. نتایج این مطالعات متفاوت بوده است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های غذایی می‌توانند به کاهش وزوز گوش کمک کنند، در حالی که برخی دیگر نشان داده‌اند که اثری ندارند. اگر به دنبال مصرف مکمل‌های غذایی برای کاهش وزوز گوش هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

4. آیا باید از مصرف برخی غذاها خودداری کنم تا وزوز گوشم کاهش یابد؟ 

برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث تشدید وزوز گوش شوند. این غذاها و نوشیدنی‌ها عبارتند از: 

• غذاهای پرنمک

• غذاهای پرقند

• غذاهای پرچرب

• غذاهای فرآوری شده

• نوشیدنی‌های کافئین‌دار

• الکل

اگر از وزوز گوش رنج می‌برید، بهتر است از مصرف این غذاها و نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

5. آیا رژیم غذایی می‌تواند به درمان وزوز گوش کمک کند؟

رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند وزوز گوش را درمان کند. با این حال، می‌تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. اگر از وزوز گوش رنج می‌برید، بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید و از عواملی که می‌توانند باعث تشدید وزوز گوش شوند، خودداری کنید.

سخن پایانی درباره مواد غذایی برای کاهش وزوز گوش

بر اساس شواهد علمی موجود، مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین B12، پتاسیم، منیزیم، و روی، ممکن است به کاهش وزوز گوش کمک کنند. این مواد مغذی می‌توانند به محافظت از سلول‌های گوش در برابر آسیب، بهبود عملکرد سیستم عصبی، حفظ تعادل مایعات در بدن، و کاهش التهاب کمک کنند. در نهایت، رژیم غذایی به تنهایی نمی‌تواند وزوز گوش را درمان کند. با این حال، می‌تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. اگر از وزوز گوش رنج می‌برید، بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

انتهای خبر/م