به گزارش ایلام بیدار، افزایش سن معمولا با کاهش سطح انرژی همراه است ، سالمندانی که دچار کاهش سطح انرژی هستند معمولا دلشان نمی خواهد بیرون بروند ، توانایی شان برای انجام کارها کاهش پیدا می کند ، دائما احساس خستگی دارند و حتی خوابیدن خستگی آنها را رفع نمی کند.
روش های افزایش انرژی در سالمندان
کاهش انرژی سالمندان میتواند مشکلات متعددی برای سلامت جسمی و سلامت روانی آن ها ایجاد نماید بنابراین بهتر است به دنبال راه کارهایی برای افزایش سطح انرژی در سالمندان باشیم.
فعال نگه داشتن ذهن سالمندان
حفظ سلامت مغز مهم ترین مسئله برای سالمندان است. تحریک کردن ذهن با انجام فعالیت های مختلف فکری یا جسمی میتواند از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کند و انرژی ذهنی سالمندان را بهبود بدهد. فعالیت هایی مثل کار کردن ، ورزش کردن ، کتاب خواندن ، خیاطی ، باغبانی ، معاشرت را دوستان و آشنایان ، بازی های مختلف ، مسافرت ، یادگیری زبان جدید یا ساز موسیقی کمک زیادی به فعال نگه داشتن ذهن در دوران سالمندی میکند.
کیفیت رژیم غذایی سالمندان
کمبود مواد مغذی یا مصرف بیش از حد مواد خوراکی که طبع سردی دارند ، میتواند منجر به خستگی بیش از حد در دوران سالمندی شود. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، نان و پاستا با وجودی که بسیار خوشمزه هستند ولی باعث ایجاد پرخوری و احساس تنبلی می شوند.
در یک رژیم غذایی سالم باید مقدار مصرف میوه و سبزی و پروتئین بیشتر از مقدار مصرف کربوهیدرات باشد. مدت زمان هضم پروتئین در بدن طولانی تر است و باعث می شود فرد مدت طولانی تری احساس سیری و انرژی داشته باشید.
با وجودی که منبع اصلی تامین انرژی بدن کربوهیدرات های هسیتند ولی سعی کنید بیشتر از کربوهیدرات های یجیده استفاده کنید از جمله غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات حاوی نشاسته.
پروتئین سالم را میتوانید با مصرف حبوبات ، تخم مرغ و گوشت بدون چربی بدست آوید.
مصرف به اندازه ویتامین ث برای حفظ انرژی در سالمندان ضروری است ، خوشبختانه ویتامین ث به مقدار کافی از طریق مواد خوراکی تامین می شود به خصوص با مصرف فلفل دلمه قرمز و مرکبات .
نوشیدن آب زیاد
یکی از بهترین و ساده ترین راهکارها برای بالا نگه داشتن متابولیسم و سطح انرژی بدن نوشیدن مایعات زیاد است به خصوص در سالمندان که با خطر کم آبی و کاهش سوخت و ساز بدن روبرو هستند.
هیدراته نگه داشتن بدن به شما کمک میکند کمتر دچار دردهای عضلانی شوید و متابولیسم بدنتان تقویت شده و کمتر دچار سردرد شوید و سطح انرژی شما افزایش پیدا کند.
مصرف مکمل های خوراکی در دوران سالمندی
استفاده از مکمل های خوراکی در دوران سالمندی برای افزایش سطح انرژِ سالمندان ضروری است. سالخوردگان به خصوص اگر درگیر بیماری های مزمن شده باشند دچار کمبود شدید برخی از مواد معدنی می شوند. سالمندان باید هر 6 ماه یک بار چک اپ کامل شوند تا در صورت نیاز مکمل های خوراکی یا تزریقی برایشان تجویز شد.
ویتامین های گروه ب باعث کاهش خستگی ، افسردگی و استرس در سالمندان شده و سطح انرژی را افزایش می دهند. در صورتی که نمیتوانید از رژیم غذایی سرشار از ویتامین بی استفاده کنید حتما از مکمل های خوراکی یا تزریقی ب کمپلس + ب 12 استفاده کنید.
استفاده از مکمل ویتامین دی به صورت هر 2 هفته یک بار هم برای سالمندان ضروری است. ویتامین دی نقش بسیار مهمی در رفع خستگی سالمندان دارد.
انتهای پیام/ر
نظر شما
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیریت در وب سایت منتشر خواهد شد